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考试焦虑症的预防与防治

作者: 发布日期:2019-02-14 访问次数:365

考试焦虑是当前中学生较为普遍的心理问题之一。可以根据设备检测出是否有考试焦虑症。山东济宁拓德电子科技有限公司生产的儿童体检系统,可以有效检查出青少年考试焦虑。据调查,大约有15%的学生对考试存在不同程度的焦虑。适度的焦虑对于调动和发挥学生的潜能,积极地投入复习和考试是一件好事,但是过度的焦虑就会起干扰和破坏作用了。

每年高考之前的一个阶段,是考生心理焦虑症的高发季节。考生一般都会有肌肉紧张、心跳加快、手足发冷、担忧、失眠等症状,这些过度的考试焦虑会直接影响考试结果,导致考试失败。那么应该如何消除考试焦虑呢?

营造氛围

考试是一次再学习的机会,是巩固、加深和理解已学知识的途径,是衡量学业成就的一种方式。高考是一次比较重要的考试,它能决定我们能否就读理想的学校,然而却不能决定我们的一生。因此,每一位考生都应该以一种平常心来对待高考。

教师要同考生家长加强交流,分工合作,共同营造考前的轻松氛围。取消排名次,降低过高的期望值,减轻学生的压力,多关心他们的饮食和营养,防止用脑疲劳。

认识自我

正确认识自我,才不会因为低估自己而丧失机会,也不会因为高估自己而陷入困境。

考试临近,学生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识,为自己定下一个较为现实的目标。应该充分认识到自己在哪些方面还做得不够,鼓起勇气、树立信心、战胜自我。

平时模拟考试不理想的考生,可从模拟考试中找出不足与弱项,有针对性地查缺补漏,而不是灰心失望。事实上,高考是考查学生平时实际能力和知识水平的最后关口,只要正常发挥,把会做的题目都做出来了,就会取得属于自己的好成绩。

松弛训练

考生不妨试一试:放松地坐着,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,意念集中。然后用暗示的方法,自己给自己下达松驰的指令,从头部开始,到颈部、胸部、腹部、双手,最后到双脚。每天做一次,每次约10分钟左右。

松弛训练的要点是先紧张后放松,在感受紧张之后再充分体验放松的效果。比如腹部放松就是先收腹,保持10秒钟左右,然后放松。

积极暗示

坚信考试焦虑是可以克服的,反复对自己说我感到很轻松,树立自己一定能考好的信心。考生自己可以编一些鼓励自己的话,如这次考试我一定能考出水平来这道题难度不小,我不会做,别人也未必知道如何做。平时脑海里有紧张的念头时就用这句话来压它,这种积极暗示的方法很有效。

考试前夕一定要注意休息,这样在考试时才能头脑清醒、思维敏捷、注意力高度集中,聪明才智得到充分发挥。

 


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